3 étapes importantes pour entraîner votre esprit de singe fou

Vous êtes-vous déjà senti accablé par la tension constante de la vie quotidienne ? Je sais que cela m’est arrivé. Essayer de trouver un équilibre entre le travail, la maison et toutes nos obligations peut être difficile, c’est le moins qu’on puisse dire. Il n’est donc pas surprenant, que tant de personnes s’intéressent de plus en plus à la méditation.

La méditation est un excellent moyen d’atténuer le stress et de calmer le corps et l’esprit

La posture et la position sont sans importance

Bien que cela puisse être utile et soit certainement préférable, il n’est pas nécessaire de réserver un endroit spécifique ou une « retraite » dans laquelle vous allez méditer. Il ne s’agit pas non plus de silence, de jeûne et de positions assises statufiées. Vous pouvez méditer n’importe où et à n’importe quel moment, et il faut parfois se contenter de ce que l’on peut obtenir. L’important est de s’assurer que vous le faites et que vous essayez d’entrer dans la routine de le faire quotidiennement afin que cela devienne une HABITUDE. Nous pouvons désirer la paix et le calme, mais parfois ce n’est tout simplement pas possible. La vie est désordonnée et bruyante. Il faut s’y attendre. Si vous êtes au travail et que vous avez quelques minutes avant une réunion, c’est l’occasion parfaite pour prendre un moment et méditer afin de vous calmer et de soulager toute anxiété que vous pourriez avoir. Cela peut faire toute la différence croyez-moi.

La méditation n’a pas besoin d’être silencieuse ou solennelle

La méditation concerne la tranquillité et le fait de s’élever au-dessus de nos expériences qui nous retiennent et nous abattent. Elle a pour but de vous faire ressentir et expérimenter les choses sans trop y penser. Il est important de faire la différence entre la pensée et la conscience. Lorsque vous pensez aux choses, vous avez tendance à les sur-analyser et à les regarder de manière logique et émotionnelle. En revanche, lorsque vous en êtes conscient, vous commencez à ressentir et à expérimenter les choses avec vos sens. Vous êtes conscient de la sensation du siège sur lequel vous êtes assis, du bruit de l’horloge sur votre mur ou du ventilateur qui tourne au-dessus de votre tête, etc. Vous les expérimentez sans vraiment y penser. C’est cela la conscience et la conscience est la CLÉ de la méditation. 

Faire travailler votre esprit

Plutôt que d’essayer de faire complètement taire votre esprit, essayez de le faire travailler. Concentrez-vous sur votre respiration tout en vous ouvrant à la conscience de votre environnement et de votre expérience. Permettez-vous de faire l’expérience de ce qui se passe dans votre vie en ce moment, qu’il s’agisse d’une émotion telle que la tristesse, la frustration ou l’humiliation, ou simplement de faire l’expérience de votre environnement et de toutes les vues, sons et odeurs qui l’accompagnent. Votre esprit continuera à être actif, peu importe à quel point vous pouvez vous battre avec lui et essayer de le faire taire. 

Pouvez-vous vous imaginer un singe sous l’emprise d’un trouble de l’attention qui ne peut être apprivoisé ? C’est un peu comme ça que fonctionne notre esprit en un mot. Il est toujours en train de travailler, de réfléchir et d’essayer de trouver des tâches ou des activités pour s’occuper. 

Avez-vous déjà essayé de vous endormir le soir, en vain, parce que des pensées vous trottent dans la tête ? Vous commencez à penser aux activités de la journée, aux choses que vous avez oublié de faire, aux choses que vous auriez aimé « oublier » de faire, aux délais à respecter, puis à ce moment embarrassant de l’école primaire qui vous fait grimacer d’humiliation une fois de plus, suivi d’un jingle aléatoire, mais entraînant que vous n’avez pas entendu depuis des décennies. 

Nous sommes tous passés par là, j’en suis sûr. Votre esprit existe pour une raison. Il est censé penser et rester actif. Après tout, il contrôle chaque once de votre corps. Il vous affecte, ainsi que votre façon de penser et d’agir. Il affecte vos mouvements. Il essaiera toujours de trouver quelque chose à faire. Alors faites travailler votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous n’avez pas besoin de modifier votre respiration ou d’utiliser une technique spécifique. Pour l’instant, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Inspirez et expirez lentement par le nez. Cela peut être un excellent moyen de vous apaiser pour vous endormir le soir. Concentrez-vous sur votre respiration tout en vous permettant de prendre conscience de votre environnement et du moment présent. Vous pouvez entendre le faible son d’un hibou à l’extérieur de votre fenêtre. Vous pouvez sentir la couverture qui vous entoure et l’oreiller sous votre tête. Encore une fois, vous n’avez pas besoin d’être assis dans une position spécifique. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir du tout. Tout ce qui fonctionne pour vous et toute position dans laquelle vous êtes déjà sera parfait pour commencer.

Il peut falloir du temps pour vraiment prendre le rythme de la méditation au quotidien, mais il est important de persévérer et d’en prendre l’habitude, car il a été prouvé à maintes reprises que la méditation a des effets positifs durables. Même si ce n’est qu’une ou deux minutes par jour au début, assurez-vous de l’inclure dans votre routine quotidienne dès aujourd’hui ! Après un certain temps, vous pouvez vous attendre à une baisse des niveaux de stress et d’anxiété, à une meilleure santé générale et à une amélioration globale de l’attitude qui fera des merveilles non seulement pour vous-même, mais aussi pour votre famille, votre entreprise et, surtout, pour la qualité de votre vie.